oliwa z

carbo ci zbędne na redukcji. juz lepszym pomysłem jest szejk typu "bulk". białko w proszku mozesz wrzucić zaraz po treningu i tam gdzie masz braki w diecie (na sniadanie jak najbardziej sie nada, wymiennie z jajkami. a na noc twaróg półtłusty+ oliwa) Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-05-16 11:33:22

stary pije z butli normalnie, potem oliwa i jest oki ale ten skubaniec troche długo lezał i pierwszy raz mi sie chamsko tran odbijanieciekawe uczucie, ******le juz tego nie pije...

[...] bralem a miecho swoja droga spróbuj jeszcze batonów wlasnej produkcji i innych przepisów, w koncu po cos caly nowy dział powstał i inwencji, nie bac sie, rozne rzeczy do gara wkładać, albo wyjdzie cos ciekawego, albo sie czlowiek nauczy jak ne robic btw jak na lc redukujesz to bialo+oliwa Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-09-13 19:08:48

[...] wygląda jak na początek . Dorzuć suplementację omega 3. Co do smażenia olej kokosowy moze być :) . Co do smażenia na oliwie z oliwek to sam nie wiem jak to w końcu jest . Ja osobiście smażę na niej , oliwa też jest potrzebna w diecie jeśli chodzi o omega 9 , mówią że smażenie długie na niej pozbawia jej właściwości . Ale dla mnie to mit :) .

[...] wywal??!! 5. Przed treningiem -makaron -twarog chudy ser ujdzie chodz lepsze by bylo mieso/ryba mozesz troche oliwy dac,warzyw 6. Po treningu -2 banany -szklanka mleka -serek wiejski bezposrednio po trneingu zjedz banana potem po ok.30min ryz/kasza/maakron + chude mieso/ryba,troche warzyw 7. Przed snem -twarog -smietana za smietane oliwa

jajka z chlebkie razowym np i oliwa :p

panowie z oliwa to nie wyrobie bo cos zamula mni zoladek 3x w dniu w 3 posilku dam orzechy wloskie :)

[...] co piszesz to jestes chudy jak cholera, wiec skup sie na ryzach, kaszach, makaronach, ziemniaki tez mozesz zjesc od czasu do czasu, to samo tyczy sie do chleba. a bialko? kurczaki, jaja, sery, ryby,wolowina, tluszcze: nasiona, orzechy, wiorki, oliwa, olej lniany itp. 5 posilkow dziennie. z ta silka to tez za duzo. skup sie raczej na zarciu.

Śniadanie 7:00 Płatki owsiane - 50g Mleko - 125g Kakao - 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka - 80g Szynka - 20g (1 plasterek) Ser żółty - 20g (1 plasterek) Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie - 10g III Posiłek 12:00 Bułka Grahamka - 80g Szynka - 20g (1 [...]

Skoro poradziłem Ci obniżenie ww to ten posiłek z tuńczykiem możesz zamienić na wcześniej przygotowane jajka+warzywa+ew.oliwa i już będziesz mieć mniej węgli-przez usunięcie chleba:-P

Na drugi posiłek jesz kanapki z marchwią i masłem, a na kolacje makaron z oliwą?

jajek nie, jajka to nie nabiał ;-) sa bardzo cenne i idealne do kazdej diety! zamisat twarogu - makrela wedzona, ser gouda (biedronka) + brokuł + olej lniany. Oj Wietas :-) Poczytaj o odzywianiu na tluszczowkach temat "fakty a nie mity by Quazar" na sfd.pl. Tluszcze w polowie maja byc nasycone, z nich jest sila oraz stanowia podstawe diety!!! [...]

A co do Twojego pytania o łączenie węglowodanów z tłuszczami (ryżu z oliwą) to jest to dobre połączenie i śmiało mozesz tak jeść.

DIETA: 1. 7:00-8:00 Płatki owsiane 75g Jogurt naturalny 250g Orzechy włoskie 10g 2. 10:00-11:00 chleb razowy 1 kromka wędlina pomidor owoc (1) 3. 13:00-14:00 Ryż brązowy 50g Cyc 125g warzywa 100g (mieszanka warzywna) mrożonka 4. 16:00-18:00 Ryż brązowy 50g Cyc 100g lub tuńczyk Warzywa 100g Oliwa 20g ___w tym czasie prowadzę mój skromny [...]

Jesli to początek redukcji,to mysle,że nie warto startowac od 2300kcal. Chyba,ze aktywnosc praktycznie zerowa (w co nie wierze). Uwierz mi,że duzo lepiej jest jesc wiecej,a potem dodawac aktywnosci,niż ciąć po żarciu. Jesli to redukcja,zwiększyłbym to białko do 2.5g/kg masy ciala. Ale to tylko moja sugestia. Co robisz z tą oliwą (30g)? Mam [...]

torba ryżu i 150g kury przed i po treningu, twaróg z oliwą na noc, owsianka na śniadanie, w międzyczasie kanapki z dobrym mięchem albo inne pełnowartościowe żarcie i dieta będzie :-))

w pierwszym posiłku wydaje sie mało białkoa byc, w drugim najlepszym wyjsciem jest posmarowanie kanapek oliwą a nie masłem czy margaryną i troszek za długa przerwa miedzy 1 a 2 posiłkiem. widze ze diete jako taką masz napisaną tylko do 15-tej a co pużniej? przed treningiem i po? sam twaróg czy co? dokończ to fanatykkk napisał: ...po treningu [...]

[...] (100-150g) + 150g kuraka na śniadanie chociażby płatki owsiane z mlekiem i bananem + jajka w szkole kanapki z dobrym pieczonym mięsem kolacja twaróg + płatki owsiane/migdały/orzechy/oliwa dodatkowo 5g oliwy do każdego posiłku (lub oleju lnianego) w celu lepszego wchłaniania warzyw, których musisz dużo jeść! Wstaw dietę do oceny, czekamy :-))

[...] mg danych kwasow na 100g,a te w nawiasie to ile dziennie jem) (2)jaja o3-78 o6-1188 (330)mleko 3,2 o3-75 o6-120 (200)jogurt o3-10 o6-23 (22 - pije z kieliszka bo szybciej )oliwa o3-761 o6-9763 (22)olejlniany o3-53304 o6-12701 (11)tran o3-19736 o6-935 (15)orzechywloskie o3-9079 o6-38092 (20)slonecznik o3-69 o6-32785 (60)tunczyk o3-281 o6-9 [...]

tł: oliwa, lniany, tran, tluste ryby, tluste miesa, olej kokosowy, zoltka jaj, orzechy, awokado, maslo, omega-3. węgle: ryz brazowy, basmati, dziki, pelnoziarnisty, kasze, makaron razowy i durum, owsiane platki, chleb razowy na zakwasie, komosa ryzowa, warzywa straczkowe, owoce (z tym nie przeginaj i wliczaj w bilans)